สิ่งที่ไม่ควรลืมทำ ก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังกาย

เมื่อไขมันเริ่มมา say hi ความอ้วนเริ่ม say hello ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เร่งด่วนสำหรับใครหลายคน และการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเสียเหงื่อได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือการวิ่ง แต่หลายครั้งเมื่อตั้งใจที่จะรีบผอมจึงอาจทำให้ลืมในสิ่งที่ควรทำก่อนการเริ่มออกกำลังกายได้นั่นก็คือ ‘การวอร์ม’ นี่เอง

และในวันนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งออกกำลังกายได้มีท่าวอร์มกันแล้วหรือยัง เพราะการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มนั้นสำคัญมาก หากว่ายังไม่มีท่าวอร์ม เราได้มี 5 ท่าวอร์มก่อนออกวิ่งมาฝากกันแล้ว

5 ท่าวอร์มก่อนออกวิ่ง

1. ท่า A-Skips

• (ท่าคล้ายกับการทำท่าวิ่งอยู่กับที่)
• ยืนแยกขา กว้างประมาณสะโพก 
• วางแขนคล้ายกำลังทำท่าวิ่ง มือทั้ง 2 กำหลวม ๆ 
• ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว 
• ยกเข่าขวาให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก 
• ยกมือซ้ายขึ้นอยู่ด้านหน้าบริเวณหน้าอก 
• งอศอก ทำสลับอีกข้าง
• ทำครบทั้ง 2 ข้างจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

2. ท่า Alternating Scoops

• ยืนแยกขากว้างประมาณสะโพก 
• ปล่อยแขนทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว 
• เหยียดขาขวาไปข้างหน้าลำตัว ส้นเท้าวางบนพื้น ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน 
• ดันสะโพกไปด้านหลัง ก้มตัวลง หลังตรง ขาเหยียดตรง 
• แขนทั้งสองข้างวาดลงไปด้านล่าง ด้านหน้าและด้านบน กลับมายืนท่าเริ่มต้น สลับไปทำอีกข้าง 
• ทำครบทั้ง 2 ข้างจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

3. ท่า Forward Lunge Twist

• ยืนแยกขากว้างประมาณสะโพก 
• วางมือบนสะโพกคล้ายท่าเท้าเอว 
• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า งอเข่า ลดระดับลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น 
• เข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา บิดลำตัวไปทางซ้าย 
• ดันลำตัวให้กลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น 
• สลับไปก้าวเท้าขวา ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 10 รอบ

4. ท่า Alternating Lateral Lunge

• ยืนเท้าชิด ประสานมือไว้หน้าอก 
• ก้าวออกไปทางขวา 
• ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย 
• งอเข่าขวาลง 
• ขาซ้ายเหยียดตึงพร้อม ๆ กันกับให้เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหน้าระนาบเดียวกับหน้าอก 
• ดันขาขวาให้กลับมาเหยียดตรง 
• กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10 – 14 ครั้ง สลับข้าง

5. ท่า Standing Leg Swings

• ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก 
• แขนชิดลำตัว หันข้างเข้ากำแพง 
• ให้ลำตัวด้านขวาอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขน 
• วางมือขวาบนผนัง เหยียดแขนออก 
• ยืนด้วยเท้าซ้าย เหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้าและหลังลำตัว (พยายามเหวี่ยงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้)
• พร้อมกับพยายามเอามือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา 
• ทำทั้งหมด 10 ครั้ง สลับไปทำข้างซ้าย ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 5 รอบ

การวอร์มนั้นสำคัญ

ถึงแม้ว่าไฟในการออกกำลังกายจะแรงแค่ไหน พร้อมโบกมือลาไขมันเท่าไหร่ แต่สิ่งที่ไม่ควรลืมก่อนเริ่มออกกำลังกายเลยก็คือการวอร์ม เพราะอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บได้ง่าย และอาจเป็นอุปสรรคในการวิ่งวันต่อไป หากใครที่อยากวิ่งออกกำลังกาย มาเริ่มต้นด้วยท่าวอร์มเหล่านี้กันก่อนดีกว่า