ปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือเส้นผมไม่แข็งแรง เป็นเรื่องที่สามารถพบได้ในหลายช่วงวัย และอาจเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือโรคบางชนิด ดังนั้นการดูแลเส้นผมจึงควรเริ่มจากการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนและดูแลสุขภาพโดยรวมควบคู่กันไป

สำหรับวิตามินและอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับเส้นผม ส่วนผสมที่พบได้บ่อย ได้แก่ ไบโอติน สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินซี และวิตามินบี อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเสริมไม่ได้หมายความว่าจะช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้ทุกสาเหตุ โดย American Academy of Dermatology แนะนำว่าควรตรวจหาภาวะขาดสารอาหารก่อนเสริมไบโอติน ธาตุเหล็ก หรือสังกะสี เพราะหากร่างกายมีสารอาหารเพียงพออยู่แล้ว การได้รับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

1. Blackmores Biotin H+

Blackmores Biotin H+ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไบโอตินร่วมกับสารอาหารและสารสกัดจากธรรมชาติหลายชนิด โดยในหนึ่งเม็ดมีไบโอติน 150 ไมโครกรัม สังกะสี 15 มิลลิกรัม วิตามินซี 60 มิลลิกรัม วิตามินอี ซีลีเนียม รวมถึงสารสกัดจากมิลเลท ฮอสเทล ชาขาว และเคลป์ ผู้ผลิตระบุว่าไบโอตินมีส่วนช่วยในการคงสภาพปกติของเส้นผมและผิวหนัง และแนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ยาสำหรับรักษาโรคผมร่วง

2. MEGA We care Regenez

MEGA We care Regenez เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของสารอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและการดูแลเส้นผม โดยสูตรปัจจุบันของ Regenez Capsules ประกอบด้วยวิตามินซี สังกะสี สารสกัดจากหญ้าหางม้า วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก ทองแดง และไบโอติน 900 ไมโครกรัม โดยผู้ผลิตแนะนำให้รับประทานวันละ 1 แคปซูลพร้อมอาหาร และระบุชัดเจนว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

3. Swisse Beauty Hair Skin Nails+

Swisse Beauty Hair Skin Nails+ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกลุ่มดูแลเส้นผม ผิว และเล็บ โดยมีการใช้สารอาหารหลายชนิดเพื่อเสริมโภชนาการโดยรวมของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ประเภท Hair Skin Nails ได้รับความนิยมจากผู้ที่ต้องการดูแลทั้งเส้นผมและเล็บไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเสริมแต่ละชนิดอาจแตกต่างกัน และหลักฐานเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมยังมีความไม่แน่นอน จึงควรพิจารณาส่วนประกอบและความต้องการสารอาหารของแต่ละคนร่วมด้วย

4. Phytophanere

Phytophanere เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เน้นการดูแลเส้นผมและเล็บ โดยมีส่วนประกอบของวิตามินและสารอาหารหลายชนิด รวมถึงกลุ่มวิตามินและกรดไขมันที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลโภชนาการสำหรับเส้นผม ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการเสริมสารอาหารควบคู่กับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ยังไม่ควรกล่าวว่าอาหารเสริมสามารถรักษาผมร่วงได้โดยตรง เนื่องจากปัญหาผมร่วงมีสาเหตุหลายรูปแบบและการตอบสนองต่ออาหารเสริมแตกต่างกันในแต่ละบุคคล

5. วิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับเส้นผม

นอกจากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปแล้ว สารอาหารบางชนิดมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผม เช่น ไบโอติน ธาตุเหล็ก และสังกะสี โดยเฉพาะในกรณีที่ร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดไบโอตินพบได้ค่อนข้างน้อยในคนทั่วไป และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันยังไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนว่าการรับประทานไบโอตินจะช่วยให้เส้นผมงอกหรือหนาขึ้นในคนที่ไม่ได้ขาดสารอาหาร ดังนั้นจึงควรเน้นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และตรวจหาสาเหตุของผมร่วงก่อนเลือกอาหารเสริม

สรุป

วิตามินบำรุงเส้นผมในปี 2026 มีให้เลือกหลายรูปแบบ ทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีไบโอติน สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามิน และสารสกัดจากธรรมชาติ โดย Blackmores Biotin H+ และ MEGA We care Regenez เป็นตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่มีข้อมูลส่วนประกอบจากผู้ผลิตอย่างชัดเจน ส่วน Swisse Beauty Hair Skin Nails+ และ Phytophanere เป็นผลิตภัณฑ์ในกลุ่มดูแลเส้นผม ผิว และเล็บ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเลือกอาหารเสริมเพียงเพราะคำโฆษณาว่าช่วยลดผมร่วงหรือทำให้ผมหนาขึ้น เพราะหลักฐานเกี่ยวกับอาหารเสริมหลายชนิดยังมีข้อจำกัด หากมีผมร่วงมาก ผมบางลงอย่างต่อเนื่อง หรือมีอาการผิดปกติบริเวณหนังศีรษะ ควรพบแพทย์ผิวหนังเพื่อหาสาเหตุก่อนเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร